什么样的早餐才算完美早餐？

  很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质(蛋白质食品)、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

  科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类(谷类食品)食物在其中所占的比例是最大的。东莞粮油配送

  但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油(油食品)脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化(消化食品)系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

  剩饭剩菜不宜当早餐

  有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。

  但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜(蔬菜食品)会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康(健康食品)产生危害。

  早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。

  边走边吃不可取

  上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。

  边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

  建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。

  早餐的能量(能量食品)很重要

  很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。

  用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖(血糖食品) 水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。东莞膳食管理

  水果(水果食品)早餐缺营养

  为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥(减肥食品)的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。

  何为完美早餐?

  科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：

  1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。

  2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。

  3.以供应无机盐和维生素(维生素食品)为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。

  4.奶类与奶制品、豆制品。

  如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。

  不吃早餐疾病多

  造成低血糖：人体经过一夜的睡眠(睡眠食品)，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

  易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。东莞酒店蔬菜配送

  易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对胃肠黏膜产生不良刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

  影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。

  引起便秘：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若长期不吃早餐，可造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘(便秘食品)。

  可增加中风风险：如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压(血压食品)偏高，这些因素均增加了中风的危险性。而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病(糖尿病食品)、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。东莞膳食管理